Многим это неприятное ощущение знакомо, и хорошо если днем «схватила» судорога, хуже — ночью. Так как просыпаешься от сильной боли, которую вызывает резкое сокращение мышц, и как следствие долго не можешь заснуть. А если во время плавания, а до берега далеко... Чаще всего судорога сводит икроножные, большие мышцы бедра, реже — живота, спины и кистей рук.
НАЗОВЕМ ТРИ ПРИЧИНЫ СУДОРОГ:
1. Недостаток микроэлементов.
Дисбаланс этих минералов в организме может «перекрыть»кислород мышцам, молекулы которого просто не будут их достигать.
Восполнить недостаток этих столь необходимых компонентов поможет регулярное употребление молочных продуктов (каждое утро съедайте творог, молоко, кефир, твердый сыр), кураги, а также овощей (особенно капусты), мяса рыбы и птицы.
2. Обезвоживание организма.
Особенно часто резкое сокращение мышц может случаться летом, во время сильной жары — вместе с потом мы теряем электролиты, а также еще ряд нужных организму микроэлементов (медь, цинк и хром).
Также в процессе интенсивных занятий спортом наряду с перенапряжением мышц организм тоже испытывает недостаток жидкости и электролитов, выполняющих очистительную и восстановительную функции мышц, что и приводит к их судорожному сокращению.
Поэтому так важно в эти периоды выпивать не менее 2-х литров воды.
С пятки на носок — это простое упражнение способствует хорошей «прокачке» венозной крови.
З. Нарушение (застой) кровообращения в мышцах.
Причиной тому могут быть малоподвижный образ жизни и повышенная нагрузка на определенные группы мышц, например связанная с профессиональной деятельностью (продавцы, педагоги, парикмахеры), которые не только чреваты судорогами, но и впоследствии, могут привести к варикозу.
НОГИ ВВЕРХ!
Чтобы как можно быстрее избавиться от боли и расслабить мышцы, существует ряд проверенных приемов:
- помассируйте область «сведенных» мышц сильными поглаживающими движениями, направленными в сторону сердца. Усилят эффект одновременное применение разведенных эфирных масел (можжевеловое, лавандовое, майорановое, розмариновое).
- растяните пораженную мышцу (икроножную), оттяните носок на себя, походите на пятках, ребрах ступней или забросьте ноги вверх, на стену (если это возможно);
- во время нахождения в воде не паникуйте, перевернитесь на спину, глубоко дышите и гребите к берегу руками (ноги расслабленно болтаются) или проколите поглубже мышцу булавкой, которую всегда носите с изнаночной стороны плавок;
- хорошо помогает свежевыдавленный сок лимона, которым нужно смазывать ноги 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении двух недель, а также лед,приложенный к спазмированной мышце.
